Blank page

Техника «СТОП-ПАУЗА»

Эта техника используется, когда тревога начинает усиливаться, а человек автоматически уходит в контроль, накручивание, проверку, резкие решения или избегание.

Цель техники

Не «убрать тревогу мгновенно», а остановить автоматическую реакцию, вернуть контакт с телом, вниманием и выбором.

Алгоритм

С — Стоп. Внутренне произнесите: «Стоп. Сейчас включилась тревога».
Т — Тело. Заметьте 3 телесных сигнала: дыхание, напряжение, пульс, сжатие, дрожь.
О — Ориентация. Посмотрите вокруг и назовите 5 предметов, которые видите.
П — Пауза. Сделайте 3 медленных выдоха длиннее вдоха.
Переход к выбору. Спросите себя: «Что я могу сделать сейчас не из тревоги, а из заботы о себе?»

Когда техника подходит

При тревожном ожидании, накручивании, гиперконтроле, страхе неопределённости, импульсивной потребности срочно что-то проверить или решить.

Вопросы по технике

Отметьте правильные ответы. После проверки откроется следующий этап — выбор кейса.

1. Главная задача техники «СТОП-ПАУЗА»? Быстро подавить эмоции и не чувствовать тревогу Остановить автоматическую реакцию и вернуть человеку выбор Убедить клиента, что тревога не имеет значения

2. Что важно сделать на этапе «Тело»? Найти телесные сигналы тревоги и назвать их Проанализировать всё детство клиента Сразу дать клиенту совет

3. При каком запросе техника подходит лучше всего? Клиент хочет составить финансовый план на год Клиент тревожится, накручивает себя и не может остановить поток мыслей Клиент просит подобрать профессию по интересам

Проверьте ответы. Для перехода дальше нужно выбрать правильные варианты.

Выбор кейса

Выберите кейс, который лучше всего подходит для применения техники «СТОП-ПАУЗА».

Кейс 1. Потеря мотивации Клиент говорит: «Я не понимаю, чего хочу. Всё вроде нормально, но ничего не радует». Кейс 2. Тревожное накручивание Клиентка говорит: «Если муж не берёт трубку, я сразу думаю, что случилось страшное. Начинаю звонить снова и снова, писать сообщения, проверять мессенджеры. Потом мне стыдно, но в моменте я не могу остановиться». Кейс 3. Профессиональное самоопределение Клиент хочет понять, какое направление работы выбрать после обучения.

Этот кейс не является оптимальным для техники «СТОП-ПАУЗА». Подумайте, где есть тревожный автоматизм, телесное напряжение и импульсивная реакция.

Что вы посоветуете клиенту?

Представьте, что вы наставник метода АНКОР. Сформулируйте ответ клиентке: как мягко объяснить ей механизм тревожного цикла и как предложить технику «СТОП-ПАУЗА» без давления и обесценивания.

Ответ подготовлен к отправке куратору

Ваш ответ сохранён в задании. На реальной платформе Академии эта кнопка может быть подключена к форме Tilda, CRM, Telegram-боту или личному кабинету.

Предварительный анализ ответа

Нажмите кнопку ниже, чтобы получить автоматический предварительный анализ. Он не заменяет проверку куратора, но помогает увидеть сильные стороны и зоны роста.

Наставники метода АНКОР