Практика осознанности · 2 дня

Развитие внимательности к настоящему моменту

Заполняйте чек-листы, фиксируйте наблюдения и сохраняйте свои результаты. Все ответы и отметки сохраняются автоматически в браузере, а внизу формируется итоговый анализ по двум дням практики.

Автор: Алена Мазина
Сайт: almazina.ru
0% Общий прогресс практики
0% Результат за День 1
0% Результат за День 2

🌿 День 1 — Возвращение в тело

Цель: научиться замечать настоящий момент через телесные ощущения и контакт с реальностью здесь и сейчас.

🌅 Утро

Практика: «Сканирование тела»
  1. Сядьте спокойно.
  2. Закройте глаза.
  3. Медленно перенесите внимание от макушки к лицу, шее, плечам, груди, животу, ногам и стопам.
  4. На каждом участке мягко спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую?»

🌞 День

Практика: «Я здесь»
  • Что я вижу?
  • Что я слышу?
  • Что я чувствую телом прямо сейчас?

🌙 Вечер

Практика: «Замедление через действия»
  1. Выберите одно простое действие: душ, чай, ужин, прогулка.
  2. Выполняйте его медленнее обычного.
  3. Замечайте вкус, текстуру, температуру, запах, движения тела.
  4. На время практики уберите телефон.

🌿 День 2 — Осознанность в действиях и мыслях

Цель: научиться замечать не только тело, но и мысли, а также мягко возвращать внимание в текущее действие.

🌅 Утро

Практика: «Наблюдение за мыслями»
  1. Сядьте спокойно и закройте глаза.
  2. Наблюдайте мысли так, словно это облака, которые проплывают мимо.
  3. Не спорьте с ними и не пытайтесь их остановить.
  4. Можно мягко отмечать: «мысль о работе», «планирование», «воспоминание».

🌞 День

Практика: «Одно дело — полностью»
  1. Выберите 2–3 обычных действия в течение дня.
  2. Выполняйте каждое без параллельных задач.
  3. Замечайте, когда внимание хочет переключиться.
  4. Мягко возвращайте фокус в текущее действие.

🌙 Вечер

Практика: «Рефлексия момента»
  • Когда сегодня я был максимально в моменте?
  • Когда я действовал на автопилоте?
  • Что помогло мне вернуться к себе?

📊 Итоговый анализ

Блок автоматически собирает текущий результат по вашим чек-листам, заметкам и личной формулировке прогресса.

Общий прогресс 0%
День 1 0%
День 2 0%
Пока нет данных для анализа. Начните отмечать выполненные пункты — и здесь появится ваш персональный итог.
Текущий результат:
Пока не заполнен.
Данные сохраняются автоматически в браузере.
Made on
Tilda